Psychoterapia indywidualna on-line
Kwestie praktyczne, obszary pracy terapeutycznej
Jak wygląda psychoterapia?
Zazwyczaj pierwsze kilka spotkań (około 3-5 sesji) poświęcona jest omówieniu problemów, nad którymi klient chce pracować w ramach terapii, analizie życiorysu – by móc zrozumieć występujące problemy w kontekście całego życia i historii klienta, powiązując je ze źródłami i przyczynami. Przez ten czas klient ma okazję przyjrzeć się i zastanowić, czy styl pracy i osoba terapeuty mu odpowiada i czy chce podjąć współpracę w ramach psychoterapii. Relacja terapeutyczna jest szczególnym rodzajem relacji i ważne jest, aby czuć się w niej dobrze (na tyle, na ile to możliwe).
Pod koniec etapu wstępnego terapeuta i klient ustalają kontrakt, czyli zasady współpracy, tj. częstotliwość i terminy spotkań, zasady odwołań, płatności, urlopów, kończenia terapii, czy kwestii dodatkowych.
Kontrakt
Przykładowa, „wstępna” wersja kontraktu dostępna jest tutaj: kontrakt. Przy czym wszystkie opisane podpunkty ustalamy z klientem indywidualnie tak, aby odpowiadały obu stronom. W zależności od potrzeb zmieniamy lub dodajemy podpunkty. Kontrakt jest o tyle ważny, że ma na celu zapewnić jeden z fundamentów poczucia bezpieczeństwa i stabilności w procesie psychoterapii.
Po ustaleniu kontraktu i celów pracy, rozpoczynamy pracę psychoterapeutyczną, w ramach której pracujemy między innymi technikami wyobrażeniowymi, technikami pracy „z krzesłami”, a także technikami poznawczymi i behawioralnymi.
Czy psychoterapia on-line działa?
Zdaję sobie sprawę, że niekiedy możemy czuć opór lub mieć wątpliwości co do wariantu on-line psychoterapii. Jednak jak dowodzą badania (np. tutaj), doświadczenia bardzo licznej grupy klientów i terapeutów on-line, w tym również moje własne – nie ma żadnych różnic w skuteczności między psychoterapią „na żywo” a on-line. Od kilku lat pracuję w ten sposób, z mojej pomocy skorzystało mnóstwo osób i widzę, że to działa naprawdę dobrze.
Jak zacząć?
Umówić się na sesję możesz bezpośrednio przez formularz rezerwacji na stronie. Możesz też zapisać się telefonicznie (mój telefon +48 500 169 094 – jeśli nie odbieram, wyślij sms, a oddzwonię), emailowo lub smsowo. W formularzu rezerwacji możesz wybrać dogodny termin sesji, dzień i dostępną godzinę. Po wypełnieniu formularza otrzymasz wiadomość email z potwierdzeniem złożenia rezerwacji. Gdy tylko sprawdzę ostateczną dostępność terminu, wysyłam emaila z potwierdzeniem umówionej sesji, w którym znajdziesz link do spotkania przez Google Meet (bezpłatny, nie wymaga instalowania), a także dane do opłacenia sesji (możesz wpłacić przelewem lub blikiem). Umówioną sesję należy opłacić do 24h przed jej terminem. Szczegółowe informacje i cennik znajdziesz w zakładce Oferta.
Co jest niezbędne?
Po pierwsze, stabilność i jakość połączenia internetowego, a także urządzenia, z którego się łączymy. Ja pracuję korzystając z dwóch źródeł internetu, w tym łącza światłowodowego, by zapobiec zakłóceniom ze swojej strony. Korzystam z laptopa z kamerą, mikrofonem i głośnikami. Zachęcam, by pacjent również, w miarę możliwości łączył się z komputera.
Po drugie, spokojne, komfortowe warunki. Pracuję we własnym gabinecie, gdzie zapewniona jest cisza i prywatność (podczas sesji nie przebywa w nim nikt, poza mną, drzwi są zamknięte). Zachęcam, by klient także zadbał o to, by odbywał sesje w miejscu, gdzie może spokojnie prowadzić rozmowę na trudne tematy, bez udziału osób trzecich lub innych dystraktorów.
Pracuję przez połączenia audiowideo popularnego programu do tego typu połączeń, tj. Google Meet, który nie wymaga instalacji i jest bezpłatny. W trosce o prywatność wszystkie sesje odbywają się przez połączenia szyfrowane, nie są nagrywane, uczestniczy w nich wyłącznie terapeuta i klient.
Jak się przygotować?
Do pierwszej sesji nie musisz się szczególnie przygotowywać. Możesz zastanowić się nad tym, a nawet wypisać swoje problemy lub tematy, które chcesz poruszyć. Możesz zastanowić się co byś chciał/a osiągnąć w ramach psychoterapii, jak chciał/abyś aby wyglądało Twoje życie/funkcjonowanie po psychoterapii. Jeśli nie wiesz, masz wątpliwości, to też jest okej – zastanowimy się nad tym wspólnie, jeżeli tego będziesz potrzebować.
To normalne, jeżeli przed pierwszą sesją odczuwasz jakieś emocje (niepokój, stres, obawy). Psychoterapia jest ważnym, ale też trudnym krokiem, ku lepszemu samopoczuciu. Postaram się wspierać Cię najlepiej, jak potrafię i zapewnić atmosferę, w której będziesz mógł/mogła poczuć się dobrze.
Jeżeli masz jakieś pytania – napisz lub zadzwoń. Zachęcam też do zajrzenia do zakładki Najczęściej zadawane pytania.
W jakich problemach pomaga psychoterapia?
To są obszary problemowe, z którymi najczęściej zgłaszają się pacjenci na psychoterapię i z którymi pracuję najwięcej.
Niska samoocena
Jeżeli nie czujesz się wystarczająca/y, wątpisz w swoją wartość, masz problem z akceptacją siebie, czujesz, że coś z tobą "nie tak" albo czujesz, że "nie da się Ciebie polubić". Gdy czujesz się gorszy, beznadziejny, bezwartościowy, zbyt wrażliwy, inny, dziwny, nie radzący sobie, w jakiś sposób ułomny, słaby. Jeżeli często miewasz bardzo krytyczne myśli na swój temat, "Krytyka wewnętrznego", który podpowiada Ci negatywne, przykre komentarze na temat tego co robisz i jaki jesteś. Jeżeli unikasz jakichś sytuacji, wyzwań, relacji, z obawy, że wyjdzie na jaw, jaki jesteś albo starasz się, udajesz w różnych sytuacjach, mając jednocześnie poczucie, że nie jesteś sobą.
Trudności w relacjach
Jeżeli doświadczasz problemów w relacjach: romantycznych (np. częstych konfliktów, nadmiernego lęku, zazdrości, obaw), przyjacielskich, rodzinnych albo czujesz się samotny. Gdy masz kłopot z utrzymaniem, nawiązaniem albo dbaniem o siebie w relacji (np. asertywnością). Jeżeli czujesz, że masz trudność z zaufaniem, boisz się odrzucenia, zranienia w różnych relacjach. Albo czujesz się przytłoczony/a jakimiś relacjami, czujesz, się w nich nieważny/a, nierozumiany, atakowany, krytykowany i trudno jest Ci zadbać o siebie w tej relacji, dojść do porozumienia. Być może obawiasz się utraty jakiejś relacji, zabiegasz, starasz się albo robisz różne inne rzeczy bojąc się, że stracisz bliską osobę. Być może w ogóle unikasz wchodzenia w jakieś relacje, trzymasz dystans i czujesz się samotna/y, brakuje Ci wsparcia, bliskości.
Radzenie sobie z emocjami
Radzenie sobie między innymi z lękiem, złością, wstydem, poczuciem winy, smutkiem, przygnębieniem, frustracją, bezsilnością. Doświadczanie stanów przytłoczenia bardzo silnymi emocjami, "zalewania" emocjami, utraty kontroli nad zachowaniem (np. pod wpływem nich robisz lub mówisz coś, czego potem żałujesz, ranisz siebie albo bliskie osoby, samookaleczasz się, objadasz, reagujesz impulsywnie). Albo jeżeli zmagasz się z przewlekłymi, utrzymującymi się stanami niepokoju, strachu, przygnębienia, smutku, uczucia pustki, braku sensu. Jeżeli masz poczucie, że nie radzisz sobie z tymi emocjami albo nie wiesz jak inaczej sobie z nimi radzić, poza do tej pory stosowanymi sposobami, które być może są niezdrowe albo kłopotliwe (np. kojenie emocji jedzeniem, graniem, zakupami). Może uciekasz od jakichś emocji, miewasz stany "odcięcia"/"odłączenia" od emocji (także uczucia derealizacji, depersonalizacji).
Depresja, obniżony nastrój
Jeżeli podejrzewasz u siebie albo masz zdiagnozowaną depresję albo inne zaburzenie nastroju. Gdy doświadczasz stałego uczucia zmęczenia, niechęci, przygnębienia, rezygnacji, jesteś stale podirytowana/y, zniecierpliwiony/a. Czujesz, że rzeczy, które wcześniej Cię cieszyły, teraz nie budzą Twojej radości albo w ogóle nic nie przynosi radości. Zrezygnowałeś/łaś, zaniechałaś/łeś jakieś aktywności, których wcześniej wykonywanie przychodziło Ci z przyjemnością. Zauważyłeś, że brakuje Ci motywacji, "nic Ci się nie chce", wycofałeś się z życia towarzyskiego, odczuwasz nadmierną senność, zmęczenie. A może zauważasz u siebie negatywne myśli na temat swojej przyszłości, życia, siebie, myślisz, że życie nie ma sensu. Być może nachodzą Cię myśli rezygnacyjne, samobójcze.
Lęk, niepokój, ataki paniki
Doświadczasz nadmiernego lęku ogólnie lub w jakimś obszarze np. lęk przed oceną, lęk przed odrzuceniem, lęk przed zranieniem, trudności z zaufaniem, podejrzliwość, stałe uczucie zagrożenia, lęk o zdrowie, życie, przetrwanie, przyszłość, lęk przed utratą, odejściem bliskiej osoby, utratą pracy. Stale lub często martwisz się, rozmyślasz, analizujesz zagrożenia, próbujesz przewidywać je i przygotować się, zabezpieczać. A może doświadczasz stanów lęku, niepokoju, stresu, który wydaje Ci się "bez powodu", nieokreślony, niezwiązany z żadnym konkretnym powodem. Być może masz poczucie, że przejmujesz się czymś "za bardzo" albo stres powoduje zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, wybudzanie w nocy, senność) lub inne konsekwencje zdrowotne. Może nie wiesz jak sobie poradzić ze stresem. Jeżeli odczuwasz dolegliwości psychosomatyczne, cierpisz na napady paniki, lęk uogólniony albo inny rodzaj zaburzeń lękowych.
Złość, wybuchy agresji, konflikty
Jeżeli czujesz, że masz problem z radzeniem sobie ze złością albo Twoi bliscy zwrócili Ci na to uwagę. Gdy doświadczasz wybuchów agresji, stanów bardzo intensywnej złości, pod wpływem której zachowujesz się agresywnie, krzyczysz lub nie kontrolujesz zachowania. Albo gdy często czujesz złość w jakichś sytuacjach lub relacjach i nie wiesz, jak możesz ją wyrazić i co zrobić, aby się nie denerwować albo zmienić sytuację, która złości. Chcesz nauczyć się, jak radzić sobie ze złością, wyrażać ją asertywnie albo zachować spokój. Być może jednak problemem jest dla Ciebie złość nie Twoja, a bliskiej Ci osoby i nie wiesz, jak sobie z nią radzić, jak reagować, jak chronić siebie.
Zaburzenia psychiczne
Specjalizuję się między innymi w psychoterapii zaburzeń osobowości (między innymi borderline), zaburzeń lękowych (np. napady paniki, lęk uogólniony, fobie, fobia społeczna, agorafobia, hipochondria), zaburzeń depresyjnych (i innych zaburzeń nastroju), obsesyjno-kompulsyjnych, psychosomatycznych, dysocjacyjnych, a także zaburzeń snu. Pracuję również z zaburzeniami odżywiania (m.in. napady objadania, bulimia, anoreksja), uzależnieniami behawioralnymi. Pomagam osobom DDA oraz z cPTSD. Pracuję także z osobami dorosłymi z rozpoznanym ADHD lub ASD.
Kryzysy życiowe
Psychoterapia pomaga zmierzyć się, przetrwać i poradzić sobie z różnego rodzaju kryzysami, które stawia przed nami życie. Mogą to być problemy osobiste i rodzinne, m.in. choroba w rodzinie, konflikty rodzinne, utrata bliskiej osoby, śmierć i żałoba. Kryzys może też dotyczyć obszaru pracy, np. utrata pracy, trudność w znalezieniu pracy, ciężka sytuacja w pracy, mobbing). Wyzwaniami, z którymi również pomocna jest psychoterapia, są także duże zmiany życiowe np. małżeństwo, rozstanie, ciąża i macierzyństwo.
Samorozwój
Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć siebie, poznać swoje wartości, rozwinąć samoświadomość. Jeżeli chcesz poprawić jakość swojego życia i wieść je bardziej w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami. Także gdy czujesz, że Twoje życie utknęło w miejscu albo osiągnąłeś/łaś dużo, a nie czujesz się szczęśliwy/a. Albo gdy masz poczucie, że Twoje życie i to co robisz na co dzień nie cieszy Cię, brakuje w nim sensu, radości, czegoś ważnego, może nawet do końca nie wiesz czego. Psychoterapia pozwala poznać siebie i żyć pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące życie,
Z jakimi problemami nie pracuję?
Specjalizuję się przede wszystkim w obszarach problemów psychicznych wymienionych powyżej. Nie pracuję z:
- Problemami psychicznymi u dzieci. Specjalizuję się w pracy z osobami pełnoletnimi.
- Uzależnieniami od alkoholu i narkotyków. W przypadku takich problemów polecam certyfikowanego terapeutę uzależnień.
- Zaburzeniami seksualnymi. Jeżeli problem dotyczy wyłącznie sfery seksualnej, bardziej pomocna może być konsultacja z seksuologiem.
Wsparcie psychologiczne
Jeżeli z jakiegoś powodu nie chcesz, nie możesz albo nie uważasz, że psychoterapia jest dla Ciebie, wówczas pomocne może być wsparcie psychologiczne. Jeżeli borykasz się z kryzysem, dylematem albo jakąś trudną sytuacją i potrzebujesz o niej porozmawiać z profesjonalistą i kimś kto wysłucha, zrozumie, nie oceni, to wsparcie psychologiczne jest właśnie po to. Podobnie jak psychoterapia opiera się na rozmowie, jednak zazwyczaj dotyczy konkretnego tematu i trwa kilka sesji. W zależności od tego, czy potrzebujesz, wsparcia, konkretnych porad, narzędzi radzenia sobie, czy przestrzeni do wyrażenia swoich myśli, emocji – terapeuta oferuje adekwatną pomoc. Jeżeli masz wątpliwości czy problem, z jakim się mierzysz, wymaga psychoterapii, czy wsparcia psychologicznego, to też jest w porządku – możemy przyjrzeć się temu i zastanowić wspólnie. Jeżeli po kilku sesjach wsparcia psychologicznego uznasz, że jednak chciałbyś/abyś podjąć psychoterapię, nie ma przeszkód.